interwały brzuch

wspomagam sie bcaa 3 razy dziennie rano na czczo gdyz 4 razy w tygodniu wykonuje trening rowerowy samego rana przed treningiem silowym i po treningu arobowym konczacym calosc staram sie wykonywac intensyny trening, nie walcze z duzymi ciezarami, czesc cwiczen jest dynamicznych,aby nie prowokowac miesni nog do jeszcze wiekszego rozwoju. Plan jest [...]

dzsiaj klatka, biceps, brzuch wyciskanie na skosie sztanga 3x15-12 rozpietki na skosie 3x12 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x12 uginanie drazkiem lamanym stojac 3x15 uginanie hantami ze skretm siedzac 3x12 ugiananie sztanga prosta na stromym modlitewniku 3x12 spiecia lezac spiecia wiszac spiecia siedzac,trzymajac ciezar wyciagu gornego na [...]

[...] odc. lędźwiowego bo przy moim sporcie i tak już mocno dostaje po dupie :) Gainer - wiem wiem :) Ale przy mojej aktywności fizycznej to mi nie grozi :) Gdyż co 2 dzień mam interwały i codziennie aeroby :) Przy tym bym chciała jeszcze trochę zjechać tkanki tłuszczowej - bo wkurza mnie trochę to, że mam delikatny celulit na nogach jak sobie [...]

[...] chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Hokej na trawie 6 - 8 razy w tygodniu, 1 raz zajęcia w fitness klubie, przeważnie aeroby codziennie i interwały co 2 dzień. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z cynamonem i suszonymi owocami Co lubisz jeść na obiad : ryż lub makaron i mięsko jakieś Co jako przekąskę : [...]

[...] to polecam treningi E.Chodakowskiej. Mogą sobie wielcy tego świata pisać na jej temat co chcą; ja (mimo że facet) za nic nie mogłem zbić oponki. Treningi siłowe, obwody, interwały, bieg, basen rower i cholera wie co jeszcze. Dla żartu zrobiłem Skalpel Ewki. I mimo że 50km na rowerze to dla mnie banał, po 15 min przestałem się uśmiechać, a po [...]

[...] poprawy regeneracji mięśni. 2.Nie ma konieczności bez względu na to czy jest to LG, czy cokolwiek innego. To już indywidualna kwestia. Jednak w większości przypadków aeroby/interwały dają dobre efekty. 3.Na indeks glikemiczny bez względu na dietę/system żywieniowy nie warto zwracać uwagi. 4. Ja bym redukował ten brzuch. Ile czasu już jesteś na [...]

[...] 20.30 5 całych jaj W dni treningowe po treningu dodatkowo porcja odżywki białkowej. Trening trzybrazy w tygodniu z interwałami plus codziennie w dni beztreningowe interwały 20 minut w domu. Siła nie spada. Brzuch zaczął bardzo wolno, ale spadać, waga nic a nic. Czytam forum intensywnie i zastanaiwiam się, dlaczego nie mam napadów głodu [...]

Dzisiejszy trening. Plecy i brzuch Wyciąg górny (jako rozgrzewka) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x2 55x2 60x1 65x1 Podciąganie szerokim 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 ostatnia seria z piłką 75 pod palcami zgiętych w kolanach nóg Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka wąsko siedząc 45x11,11 50x10,11 55x9 Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławce 22x11 [...]

Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 32,5x10 37x10,9,8,7 Wyciskanie sztangielek siedząc 16x14,11 18x10,10,9 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Unoszenie nóg do pionu leżąc 15x5 Skłony bokiem na [...]

W sosobte zrobilem trening na brzuch. Wczoraj zrobilem interwaly 10 serii na rowerze trwalo to jakies 7 minut

Girls%-) Wczoraj DT: 1. Wiosło - 10 x 25kg, 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 40 kg, 4 x 40 kg 2. HIP - 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 70 kg 3. Ściąganie - 4 x 10 x 5 sztabek 4. Uginanie nóg - 3 x 12 x 4sztabki, ostatnia 5 sztabek 5. Bic - 3 x 12 x 3 kg 6. Brzuch - zapomniałam Interwały x 5 ORBi + mistrz ZEN %-) Miska później :) [...]

[...] piersiowa 3x10 ciężar podnoszenie na czworogłowy 3x10 hantelki na triceps 2x5 hantelki na biceps 2x5 Pajacyki z gryfem 3x10 przeskoki z gryfem 3x10 Niedziela standardowo interwały wieczorem a po południu 6 weidera , myślę , że plan jest w miarę dobry i rozwijam wszystkie partie mięśniowe brzuch,nogi,ręce itd tylko plecy nie bardzo. Tylko [...]

[...] raz, zależne jest to od diety dużo bardziej niż treningu. Dodatkowe kombinowanie superserie itd. wymęczą twój organizm, który już wystarczająco jest zmęczony przez aeroby, interwały i SW- nie przesadzaj, bo przetrenujesz się i efekty mierne będą. Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( [...]

Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]

Tak wyglądał wczorajszy czwartkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 4x10 11.05.17 Ćwiczenie\Data 20.04 27.04 04.05 ----------------11.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 55kg x4 60kg x4 62,5 x 4 62,5 x 4 bez progresji 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg [...]

Tak wyglądał piątkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 26.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 [...]

Poniedzialek = tajski box ....................................................................................................................................................... Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia [...]

[...] 30 x 6p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - pompki na poręczach cc x 20p, cc x 20p, cc x 15p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p zrobiłem przysiady maksymalnie nisko i chyba ostatecznie się do nich przekonałem, jedyny minus to lekki ból kolan na drugi dzień [...]

[...] - uginanie stojąc, gryf łamany 30 x 10p, 30 x 10p, 30 x 8p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 80 x 8p, 80 x 8p, 80 x 8p brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p dieta 100 % oprócz posiłku przedtreningowego - wyjazd służbowy się przedłużył, nie zabrałem drugiego pojemnika więc poleciał [...]

[...] liną górnego wyciągu 7 sztabek x 10p, 7 sztabek x 10p czworoboczne - szrugsy sztangą 60 x 10p, 70 x 10p , 70 x 8p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem bcaa steper interwały 15 min 2 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 [...]